kreatyna i mleko

[...] (a wlasnie o jaka mase mu chodzi: miesniowa czy tluszczowa?). Co do kreatyny to sprawa przedstawia sie tak: niewazne jakiej firmy ani jakiej jest konsystencji albowiem kazda kreatyna dziala tak samo. Narzekaja na niektore tylko ci ktorzy nie stosuja sie do wskazowek producenta. Jednakze polecilbym bym kreatyne zagranicznej firmy poniewaz nie mam [...]

[...] co jest mniej rygorystyczne? 2500 kcal czy 1500? ;) Spadki siły będą, bo taka jest biochemiczna prawidłowość. Zmniejszy się dostępność fosfokreatyny (której prekursorem jest kreatyna), więc będzie gorsza resynteza atp, co spowoduje, że zamiast 12 powtórzeń zrobisz powiedzmy 11, albo przy złych wiatrach 10. Zmniejszy się też nawodnienie mięśni, [...]

[...] 100g Ryz brazowy 100g Chleb pelnoziarnisy 50g Wywal chleb, dodaj ze 50-100g piersi jeszcze. I warzywa!! 4. posilek (potreningowy) zaraz po treningu 50g carbo z tauryna i kreatyna ok po ~1h: ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g gainer 50g Wywal gainera. Warzywa! 5. posilek makaron durum 150g twarog poltl. 50g maslo 25g Za dużo dajesz [...]

[...] twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek duzo warzyw To i tak nie jest dopracowane, nei wiem ile warzysz, nie wiem ile masz lat :) najlepiej wylicz sobie zapotrzebowanie i uloz cos takiego jak wyzej, i skoretojemy bledy jeszcze raz! Decyzja nalezy do Ciebie, jak stosowac diete to dobra a efekty beda lepsze niz z twoja dieta i kreatyna :) POZDRAWIAM

Skoro kupiels to niech stoi grzecznie w szafce i czeka na swoj dzien ktory nadejdzie za pare miesiecy ;p Kreatyna to nie mleko, nie przeterminuje sie tak szybko.

Dobra, pomużcie mi teraz, za pomoc bede bardzo wdzieczny i sypne soga. Podaje trening i diete i prosze o informacje co do odżywek, które bede brał od tej niedzieli. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (klatka, plecy, biceps, triceps, przedramie, barki, nogi). Dodatkowo chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, [...]

Dalej nie wiem ile masz tłuszczu na sobie - no ale w takim razie przyjmę że niewiele - skoro staż treningowy masz 4 lata i tylko 75 kg wagi. 9:00 Kreatyna + glukoza, 2 kaps Taurine Posiłek 1: 09:30 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 100g + rodzynki jajo gotowane 2szt. i Gainer 50g //ZA DUŻO TŁUSZCZU, POZBĄDŹ SIĘ 1 JAJKA. NARAZIE ODPUŚĆ GAINER [...]

[...] Mając dobrą dietę nie trezba tego dużo szamać tylko jak napisałem, natomiast warto się zainteresować suplami których składniki z odżywiania łatwo się nie dostarczy np, kreatyna ( można jeść dużo kuraków czerwonego mięsa ale i tak nie dostarczy się tyle co z preparatu) lub jakieś stacki, czy boostery wtedy to + dieta + ewentualnie jak [...]

[...] Wiadomo,ze IBS to kwestia niby stresu i psychiki a na tescie ma sie dobry nastroj no i nadrobiloby sie kilka kg wiec samopoczucie od razu by sie polepszyło.Czy zaczac moze od kreatyny delikatnie a za jakis czas propa tylko ze po kreatyna moze powodowac biegunki... Doradzi ktos i kult mozesz mi podeslac to co wyslales blx na maila lub priva?

[...] z kurczaka B 32 T 2 W 0 KCAL 150 Warzywa 400 g nie wliczam B 39 T 4 W 68 KCAL 470 Potreningowy: Dotychczas samo białko ok. 20 g B 15 T 1 W 1 KCAL 90 (od dzisiaj vitargo + kreatyna, nastepnie białko) Potreningowy II: 100 g kuskus/makaronu durum B 14 W 76 T 3 KCAL 360 150 g piersi z kurczaka B 32 T 2 W 0 KCAL 150 B 36 T 5 W 76 KCAL 510 Kolacja: [...]

[...] ,podpatrzyłem na sfd nwm gdzie dokładnie dieta: 5jajek 200g kuraka 3/4 posiłki same kurczaki,serki wiejskie 5 jajek :). Coś takiego . ^^ Monotonnie ale szybko waga zleci + kreatyna,białko :) Więc dziennie 40 G węgli nie przekroczę ,czytałem że koleżka miał lekkie zjazdy itp. ale poradzę sb :) Coś dodać ,odjąć!? Zamienić mleko na inne :D? Tą [...]

[...] II sniadanko w szkole obiad w pojemnik 15.00 jestem w domu i posilek przedtreningowy ryz torebka 100g + piers kurczaka pokrojona w kostki.. + warzywa 10g oliwy z oliwek? trening 17.00 gainer+kreatyna? jakis owoc banan? ok 17.30-18.00? cos potreningowego ryz paraboliczny + wolowina/ ryba troche warzyw 20.00-21.00 ser bialy + warzywa

Nie wspominalem nic o stracie bialka, wspominalem osobiscie tylko o tym, ze sporo slyszalem, ze laczenie tluszczu z kreatyna, skutkuje niwelowaniem jej dzialania, ale to chyba zostalo wyjasnione :) Chyba, ze pytasz o wczesniejsza sytuacje, to wlasnie sam sie zaskoczylem i temu zapytalem, poprostu podsluchalem, a w sumie nie nawet nie podsluchalem, [...]

[...] sie nie trzymała za bardzo kupy a co do autora jesli łykasz gainera i białko z mlekiem to odczekaj około 30 minut od porcji kreatyny, czyli zrób to nastepująco po treningu kreatyna razem z carbo i z wodą, po 30 minutach gainer + białko + mleko, aha zajrzyj do alternatywnej drogi tam jest podwieszony post "suplementacja [...]

[...] T:20.3g W:44.9g kcal:403,5kcal IV posiłek: (przed treningowy, 15:30) . pierś z kurczaka- 100g . ryż- 100g B:28,2g T:2g W:78,9g kcal:449 kcal TRENING 17:00-18:00 kreatyna mono 30min przed treningiem- 5g 30min po treningu- 5g (w nietreningowe rano 5g 15min przed śniadaniem i 5g 15min przed kolacją) V posiłek: (po treningowy, 19:00) . [...]

[...] 50g B:10,1 T:20,4 W:32,2 kcal:354,7 IV posiłek: (przed treningowy, 15:30) . pierś z kurczaka- 150g . ryż- 100g B:39g T:2,7g W:78,9g kcal:499kcal TRENING 17:00-18:00 kreatyna mono 30min przed treningiem- 5g 30min po treningu- 5g (w nietreningowe rano 5g 15min przed śniadaniem i 5g 15min przed kolacją) V posiłek: (po treningowy, 19:00) . [...]

[...] + pierœ kurczaka ' Chyba ryz, jesli tak to czytaj moja opinie o zbozach powyzej '4.ry¿-100g + pierœ kurczaka 5.posi³ek potreningowy + kreatyna+glutamina ' O odzywkach pisze powyzej '6.(45minut po poprzednim) od¿ywka bia³kowa z mlekiem 7. tuñczuk ' Jesli tunczyk jest ostatni [...]

7:00 Płatki z mlekiem 8:00 - 15:00 (pobyt w szkole) kilka kanapek/bułek z serem/szynka/jajkiem/ogórek/pomidor & mleko lub kefir 16:00 obiad w domu, 2x pierś z kurczaka, ziemniaki, buraki 17:00 trening 19:00 chleb z białym serem, kanapki 21:00 3 jajka na twardo. Owoce jem o różnych porach dnia (jabłko,banan), ogólnie to nie potrafię tak [...]

[...] robić to na siłę :D Chodzi o to aby konsystencja uzyskanego płynu białkowego bardziej przypominała napój fanta,sprite,lipton a nie mleko czekoladowe,waniliowe,bananowe/jogurt pitny. Dla przykładu kreatyna zmieszana z wodą gazowaną-ok, odżywka białkowa zmieszana z wodą gazowaną-nie bardzo :D Nie wiem jak inaczej zobrazować o co mi się rozchodzi :)

Rozpiska ok. Ja bym przed siłownią dał białko+owsiane+mleko i tyle. Po treningu carbo+białko+kreatyna. Co do tej glukozy to dziwne, ale w takim razie zmniejsz dawkę trochę carbo np do 40g i sobie posłodź je:-)%-)